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冰球突破豪華版網(wǎng)站圖解7種高「碳水」食品正本主食你是如許胖的
2024-08-24 20:36:11
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返回列表 冰球突破豪華版網(wǎng)站天冷了，道邊開(kāi)首賣(mài)糖炒栗子了。不管是糖炒的香氣、甜糯的口感如故拿正在手上重重重的溫度都讓人很難拒絕。 要是你不幼心正在道上吃完了一整袋栗子，那么能夠探究晚飯不吃主食了。一概重量下，栗子的能量比蒸熟的米飯還要高！ 要是你吃了下圖中這么一捧栗子，取得的碳水和卵白質(zhì)含量和吃200g熟米飯大概相當(dāng)。每每有“x顆栗子 = 1碗飯”的說(shuō)法，要是是比擬大的栗子主食、比擬幼的碗，也算是建立的。 注：200g熟米飯約一幼碗這么多????，換成生米梗概是70~90g，不足食堂里打的“二兩飯”多（“二兩”算的是生重，也即是100g米煮出來(lái)的飯）主食，的確和米的種類(lèi)、燒飯時(shí)的加水量（尋常是1:1.3）都相聯(lián)系，分量?jī)H供參考。 因?yàn)槔踝拥穆寻踪|(zhì)、脂肪的含量都略高于米飯，且有較多不被幼腸攝取的抗性淀粉和低聚糖主食，[1]升糖指數(shù)要低于米飯，對(duì)糖尿病患者等需求負(fù)責(zé)血糖的人會(huì)更友愛(ài)。 但另一方面，這些不被攝取的炊事纖維會(huì)被大腸中的細(xì)菌發(fā)酵，出現(xiàn)多量氣體，容易感覺(jué)腹脹冰球突破豪華版網(wǎng)站，自身消化欠好的人要屬意少吃，稀奇是屬意避免吃生板栗，熟栗子也盡量吃熱的，放冷了的炒栗子，栗子燉湯、燉肉是更適宜的采取。 除了栗子以表，又有許多根莖類(lèi)蔬菜的淀粉含量也很高，菜里產(chǎn)生了它們要屬意刪除主食的食用量，或者有時(shí)用它們來(lái)取代主食。 最常見(jiàn)的高淀粉「菜」即是土豆了，一盤(pán)土豆絲會(huì)用到300g土豆，熱量相當(dāng)于一碗米飯。 南瓜的炊事纖維足夠主食，飽腹感高，也每每被用來(lái)當(dāng)主食，但它碳水含量惟有8.8g/100g，惟有熟米飯的1/3，孑立用來(lái)當(dāng)主食或者無(wú)法供給足夠的熱量，同時(shí)它的升糖指數(shù)也較高，不適合一次吃得太多，如故和此表主食搭配著沿道吃比擬好。冰球突破豪華版網(wǎng)站圖解7種高「碳水」食品正本主食你是如許胖的
